スロトレの方法とダイエット効果

二の腕スロトレ

二の腕は半そでやノースリーブを着る季節にはかなり気になりますよね。二の腕をスロトレさせたいと思っている人は多いのですが、普通に食事制限をしてもなかなか二の腕はスロトレできませんし、それだけでなく、運動をしても、二の腕に効果のあるような運動をしなければ、スロトレに成功しないと思いますから、なかなか二の腕をスロトレで痩せさせるというのは大変なことなのです。二の腕スロトレに効果的な方法としてはどんな方法があるのかここで紹介して行きたいと思います。
例えば両腕を前に出してプルプルと二の腕を感じながら振ると二の腕が刺激されて、その部分のスロトレにつながるといわれていますから、効果的かも知れませんね。ほかにも二の腕の部分にセルローラーのようなローラーを用いてコロコロして刺激を与えるというのもスロトレ効果があるかもしれませんからお勧めです。スロトレをこれからしたいと思っている人は、ぜひ二の腕を意識しながら行うことをお勧めします。ただ単にやっていたのでは二の腕はなかなかスロトレできません。
しっかりと意識しながら、二の腕が効いていると感じながら行うのがより効果的な二の腕スロトレにつながります。リンパマッサージをして二の腕についている余計な脂肪を流して体外に排出するという方法も効果があっていいかも知れません。

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スロトレでお腹がへこんだ

スロトレを初めて何カ月でしょうか・・・しっかり覚えておけばよかった。

なんとなく・・・で始めたスロトレですが、お腹がへっ込んできました。スロトレの効果でしょう！
体重はあまり変わらないんですけどね・・・体脂肪は、ぐんと下がりました。
スロトレは、毎日やらなくても効果があるそうなので、気分的にすごく楽です。

たぶん、脂肪が燃焼しやすい体質に変わってきてるんだと思います。お腹がすくし・・・
無理なく続けていけそうです。

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スロトレのやり方

改めてスロトレとは何かを説明します。

スロトレは、運動が苦手な方にはどんぴしゃりなトレーニング方法です。

スロトレは、筋肉に意識を集中させてスロウスピードで動かしていくことにより、年とともに衰えた筋肉を緩かと回復させようとするものなのです。

スロートレーニングの方法ては、総てにおいて、ゆっくりとした動作で運動を行うというところにあります。
実は苛酷な筋力トレーニングなのです。
スローなトレーニングという言葉で、年寄りのやる運動だと思ってはいけません。
実は、ゆっくりやるからこそ、きつく、安全に筋肉を鍛煉することが出来るのです。

スロートレーニングで大事なことは、ゆっくりとした動作で行うということと、もうひとつ大事なことがあります。
それは、太ももや二の腕など、使う筋肉を充分と意識しながら運動を行うということです。
これにより、筋肉は常に緊張した状態で動作することが出来、医学的にも激しい運動をしたのと同じような効果があると体が勘違いするようです。

これは、ゆっくり体を動かすことにより、乳酸などの疲労物質が大量に蓄積されることから起こるようです。

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スロトレと有酸素運動

スロトレを始めて1か月になります。

１Kgの減量に成功です。
体重よりも体脂肪率が下がりました。もう少しで、標準範囲に行きそうです。
スロトレは、筋肉をつけますから、体脂肪率から下がっていくのでしょうね。

また、スロトレと有酸素運動を組み合わすと効果的だと聞きましたので、有酸素運動も始めようと思います。
まずは、ウォーキングから始めようと思います。
そのうち、水泳にも挑戦してみようかと思っています。

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椅子に座ってスロトレ

仕事の合間にできるスロトレをやり始めました。

椅子に座って行うスロトレです。

やり方は、
１．椅子に足をそろえて座る。
２．そのまま、足を上にあげる。
３．あげた状態で足を広げる。
４．広げた状態で足を下ろす。
５．その状態から、足を上げる。
６．足を上げた状態で膝をくっつけるように戻す。
７．その状態で足を下ろす。

これを、数回繰り返せば、結構きついです。
骨盤のあたりのインナーマッスルに効果的だとか。
注意点は、足は、途中で床につけないことです。
そして、いつものようにゆっくりと。

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