二の腕スロトレ
二の腕は半そでやノースリーブを着る季節にはかなり気になりますよね。二の腕をスロトレさせたいと思っている人は多いのですが、普通に食事制限をしてもなかなか二の腕はスロトレできませんし、それだけでなく、運動をしても、二の腕に効果のあるような運動をしなければ、スロトレに成功しないと思いますから、なかなか二の腕をスロトレで痩せさせるというのは大変なことなのです。二の腕スロトレに効果的な方法としてはどんな方法があるのかここで紹介して行きたいと思います。
例えば両腕を前に出してプルプルと二の腕を感じながら振ると二の腕が刺激されて、その部分のスロトレにつながるといわれていますから、効果的かも知れませんね。ほかにも二の腕の部分にセルローラーのようなローラーを用いてコロコロして刺激を与えるというのもスロトレ効果があるかもしれませんからお勧めです。スロトレをこれからしたいと思っている人は、ぜひ二の腕を意識しながら行うことをお勧めします。ただ単にやっていたのでは二の腕はなかなかスロトレできません。
しっかりと意識しながら、二の腕が効いていると感じながら行うのがより効果的な二の腕スロトレにつながります。リンパマッサージをして二の腕についている余計な脂肪を流して体外に排出するという方法も効果があっていいかも知れません。
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スロトレでお腹がへこんだ
スロトレを初めて何カ月でしょうか・・・しっかり覚えておけばよかった。
なんとなく・・・で始めたスロトレですが、お腹がへっ込んできました。スロトレの効果でしょう！
体重はあまり変わらないんですけどね・・・体脂肪は、ぐんと下がりました。
スロトレは、毎日やらなくても効果があるそうなので、気分的にすごく楽です。
たぶん、脂肪が燃焼しやすい体質に変わってきてるんだと思います。お腹がすくし・・・
無理なく続けていけそうです。
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スロトレのやり方
改めてスロトレとは何かを説明します。
スロトレは、運動が苦手な方にはどんぴしゃりなトレーニング方法です。
スロトレは、筋肉に意識を集中させてスロウスピードで動かしていくことにより、年とともに衰えた筋肉を緩かと回復させようとするものなのです。
スロートレーニングの方法ては、総てにおいて、ゆっくりとした動作で運動を行うというところにあります。
実は苛酷な筋力トレーニングなのです。
スローなトレーニングという言葉で、年寄りのやる運動だと思ってはいけません。
実は、ゆっくりやるからこそ、きつく、安全に筋肉を鍛煉することが出来るのです。
スロートレーニングで大事なことは、ゆっくりとした動作で行うということと、もうひとつ大事なことがあります。
それは、太ももや二の腕など、使う筋肉を充分と意識しながら運動を行うということです。
これにより、筋肉は常に緊張した状態で動作することが出来、医学的にも激しい運動をしたのと同じような効果があると体が勘違いするようです。
これは、ゆっくり体を動かすことにより、乳酸などの疲労物質が大量に蓄積されることから起こるようです。
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スロトレと有酸素運動
スロトレを始めて1か月になります。
１Kgの減量に成功です。
体重よりも体脂肪率が下がりました。もう少しで、標準範囲に行きそうです。
スロトレは、筋肉をつけますから、体脂肪率から下がっていくのでしょうね。
また、スロトレと有酸素運動を組み合わすと効果的だと聞きましたので、有酸素運動も始めようと思います。
まずは、ウォーキングから始めようと思います。
そのうち、水泳にも挑戦してみようかと思っています。
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椅子に座ってスロトレ
仕事の合間にできるスロトレをやり始めました。
椅子に座って行うスロトレです。
やり方は、
１．椅子に足をそろえて座る。
２．そのまま、足を上にあげる。
３．あげた状態で足を広げる。
４．広げた状態で足を下ろす。
５．その状態から、足を上げる。
６．足を上げた状態で膝をくっつけるように戻す。
７．その状態で足を下ろす。
これを、数回繰り返せば、結構きついです。
骨盤のあたりのインナーマッスルに効果的だとか。
注意点は、足は、途中で床につけないことです。
そして、いつものようにゆっくりと。
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スロトレの注意
スロトレにも注意点はあります。まずは、無理をしないこと。やってみればわかりますが、見た目以上にきついトレーニングです。無理をすると、強烈な筋肉痛に襲われてしまいます。あまり無理をしない程度に続けることです。
また、スロトレは、2～3日間隔をあけても効果があるそうです。ですから、しんどい時は休むことも大切です。
栄養をしっかりとってトレーニングすることです。栄養なしでは、筋肉が育ちませんからね。スロトレをする事によって成長ホルモンが促進されるらしいですの、栄養は必要なのです。また、この働きによって美容にも効果的だそうです。
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スロトレで腹筋を鍛える方法
一番気になっているのはおなか周りです。
そこで、腹筋を鍛えるスロトレを始めました。
やり方は、
１.床に座り、足を伸ばして、手をお尻の横位置へついてスタンバイします。
２.かかとを上げて、足を床から離し、1秒止めてからスタートします。
３.太ももを胸の方にゆっくり引き寄せ、元の位置にゆっくり戻します。
これを10回ぐらい繰り返しています。
ゆっくり行うのがコツなのですが、どうしても早くなりがちです・・・。
ゆっくりすればするほど、きつい運動であると実感できます。
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スロトレを始めてみよう
スロトレを始めようと思ったきっかけは、血液検査で、内臓脂肪と総コレステロールが基準値よりオーバーしていたのです。運動をしなさいと言われましたが、そう簡単に運動ができるはずもありません。
体脂肪率を測ってみると、標準より少しオーバーしているぐらいです。まずは、体脂肪率を標準にすることを目標としました。スロトレでインナーマッスルを鍛え始めました。
今、初めて1か月ほどですが 、まだ、ふらつきはあるのですが、標準に近くなってきました。
スロトレは、いつでも好きな時間にできるところが魅力です。
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スロトレの一歩
食事制限なしでダイエットに挑戦したいと思っていたところ、世界一受けたい授業でスロトレが紹介されていました。
スロトレとはスロートレーニングの略で文字通り、ゆっくりとしたトレーニング方法です。
スロトレの良いところは、負荷をゆっくりとかけるために、怪我をする可能性が少ないことにあります。まｔｚ、遅い動きにより基礎代謝率があがるところでもあります。基礎代謝率をあげて、体内で脂肪の燃焼の促進を効果的に行われせるようにします。
スロトレでは、インナーマッスルを鍛えることから始めました。
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